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"到底,

 

自然產後陰道鬆弛影響性生活怎麼辦?"

 

 

 

之前Q媽還在教瑜珈的時候

 

就有不少媽咪學員有這方面的問題

 

我就請他們回家練習幾個簡單的

 

瑜珈動作。

 

沒想到,問題真的改善了耶~

 

很多夫妻在迎接新生命到來的同時,

 

卻也遇到了性生活上面的一些小挫折。

 

媽媽們在生產過程中因為要

 

使力分娩出寶寶導致

 

骨盆腔跟會陰週圍的肌肉受傷鬆弛,

 

所以Q媽建議自然產後的2~3週

 

就可以開始以下的訓練運動囉。

 

 

 

<招數一>縮肛、緊實會陰運動

 

【練習時間】:早上起床OR晚上睡前

 

【練習時間】:5~10分鐘

 

【練習方法】:選個讓你感覺放鬆的地方

 

雙眼閉起,先做三次吸+吐的呼吸練習後,

 

想像如同忍大、小便那樣的感覺

 

縮緊肛門與會陰,停留3個吸+吐後放鬆。

 

剛開始可以反覆練習30~40次,

 

等動作熟悉後可增加到80~100次。

 

【功效】:此動作鍛練到的是

 

骨盆腔跟會陰週圍的肌肉緊實練習,

 

其實簡單說就像復健一樣,

 

長時間做下來可以

 

有效改善會陰鬆弛的問題唷!

 

 

 

<招數二>"斷尿"練習

 

【練習時間】:每次排尿時

 

【練習方法】:在您排尿到一半的時候

 

忍住不排尿,讓尿液完全中斷數秒後

 

再放鬆排空。

 

如果會陰肌肉鬆弛較嚴重者

 

可能無法完全中斷尿意

 

但是沒有關係只要多練習

 

就可以達到完全中斷的目的囉!

 

【功效】:此動作跟<招數一>同理,

 

經過一段時間的練習後便能提高

 

陰道週圍肌肉的張力跟肌肉的彈性,

 

自然地陰道也會慢慢變窄。

 

 

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以上兩種方法皆可同時期進行。

 

當然還是要依照每個媽媽

 

產後的恢復能力做調整,

 

如有任何不舒服請隨時停止。

 

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偷偷告訴大家唷~

 

其實就算沒生過小孩的人也可以做這些運動喔

 

可以大大增進男女朋友或夫妻間的感情呢

 

老實說,效果真的很明顯~

 

 

 

希望Q媽的教學有幫助到大家唷~

 

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