生過孩子的媽咪們都知道
其實懷孕後期是最難熬的時候
肚子越來越大負擔也越來越重
常常睡也睡不好、怎麼躺都不對、
整天腰酸背痛的倒數卸貨的日子~
真的是非常辛苦呢!
雖然Q媽以前是個瑜珈老師
總是對於自己的身體很有信心
但是這次懷Q比(第二胎)的狀況大不如前
腰酸背痛根本是家常便飯
所以只要有空我就會利用晚上洗好澡
的時間做些簡單的伸展動作
可以大大舒緩後背的不適,
今天就來分享幾招給大家吧~
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<動作一> → 請看O圖
(1)臀部穩穩坐在地板,雙膝向外自然打開
(2)吸氣雙手往天花板上延伸,
吐氣時往前45度伸展,想像兩個箭頭處
有人拉著你一邊往上一邊往下,
把後背完全的伸展開來~保持呼吸不憋氣
(3)膝蓋自然往下放鬆不用力
(4)停留3個呼吸,吸氣再慢慢把手收回來
☼注意☼ →請看X圖
千萬不要駝背、脖子不下壓、下盤完全放鬆不出力
如有頭暈不舒服就回到原點做休息
▌此動作可以完全伸展你的後背、肩頸、鼠蹊部跟大腿內側並且刺激腋下淋巴幫助血液循環 ▌
<動作二> →請看O圖
<1>初學者如肩頸很緊
無法將手像圖一那樣伸展的話可試這個動作
<2>手抓腳往外翻手肘可放在膝蓋旁
或將膝蓋向外撐開加強鼠蹊部伸展
<3>吸氣往斜前上方延伸,保持腰背伸直拉長
延伸,臀部往下坐不翹起來
<4>吐氣放鬆回到原點
<5>重複3~5次
☼注意☼ →請看X圖
保持呼吸,不聳肩不駝背保持頸部空間的延展
如有頭暈不舒服就回到原點做休息
▌此動作可以完全伸展你的後背、肩頸跟鼠蹊部跟大腿內側 ▌
<動作二正面>
不聳肩、保持頸部空間拉長延伸
<動作三> → 請看O圖
(1)走路跟站的時候保持尾椎骨向上捲,
保持核心力量,肚子自然上提
(2)膝蓋微彎,腰不過度凹陷
(3)腳跟穩穩扎根踩地
☼注意☼ →請看X圖
如果腰過度凹陷,核心沒力量肚子會一直下墬
這樣一整天下來腰會無敵酸
利用捲尾骨的力量將肚子自然提起成為隱形的託腹帶
▌此動作較難拿捏但是多練習對腰痠會有很大的改善喔 ▌
如果初學者怕動作沒到位可以對著鏡子做唷~
每天利用5~10分鐘做這三個動作
可以清鬆幫你渡過懷孕後期的不舒服
~大家切記~
一切要依照自己的身體狀況作調整,只要不舒服就放鬆休息
千萬不要給自己太大壓力唷。
以上是Q媽的分享,希望有幫助到您們唷♡♡♡
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