"到底,
自然產後陰道鬆弛影響性生活怎麼辦?"
之前Q媽還在教瑜珈的時候
就有不少媽咪學員有這方面的問題
我就請他們回家練習幾個簡單的
瑜珈動作。
沒想到,問題真的改善了耶~
很多夫妻在迎接新生命到來的同時,
卻也遇到了性生活上面的一些小挫折。
媽媽們在生產過程中因為要
使力分娩出寶寶導致
骨盆腔跟會陰週圍的肌肉受傷鬆弛,
所以Q媽建議自然產後的2~3週
就可以開始以下的訓練運動囉。
<招數一>縮肛、緊實會陰運動
【練習時間】:早上起床OR晚上睡前
【練習時間】:5~10分鐘
【練習方法】:選個讓你感覺放鬆的地方
雙眼閉起,先做三次吸+吐的呼吸練習後,
想像如同忍大、小便那樣的感覺
縮緊肛門與會陰,停留3個吸+吐後放鬆。
剛開始可以反覆練習30~40次,
等動作熟悉後可增加到80~100次。
【功效】:此動作鍛練到的是
骨盆腔跟會陰週圍的肌肉緊實練習,
其實簡單說就像復健一樣,
長時間做下來可以
有效改善會陰鬆弛的問題唷!
<招數二>"斷尿"練習
【練習時間】:每次排尿時
【練習方法】:在您排尿到一半的時候
忍住不排尿,讓尿液完全中斷數秒後
再放鬆排空。
如果會陰肌肉鬆弛較嚴重者
可能無法完全中斷尿意
但是沒有關係只要多練習
就可以達到完全中斷的目的囉!
【功效】:此動作跟<招數一>同理,
經過一段時間的練習後便能提高
陰道週圍肌肉的張力跟肌肉的彈性,
自然地陰道也會慢慢變窄。
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以上兩種方法皆可同時期進行。
當然還是要依照每個媽媽
產後的恢復能力做調整,
如有任何不舒服請隨時停止。
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偷偷告訴大家唷~
其實就算沒生過小孩的人也可以做這些運動喔
可以大大增進男女朋友或夫妻間的感情呢
老實說,效果真的很明顯~
希望Q媽的教學有幫助到大家唷~
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